630100540
09 Aug 2010, 20:15
Hvordan skal jeg fordele mine måltider når jeg arb. fra kl. 23-07 om natten i 2 og 5 nætters skifte ? :confused:
Signe Kvist
16 Aug 2010, 17:31
Hejsa
Det kan godt være svært at få dagen til at hænge sammen mht. måltider og så videre, når man arbejder om natten.
Når du står op, uanset hvilket tildspunkt på dagen det er, bør du holde dig til frugt de 4 første timer. Herefter bør du have mellem 3-4 timer mellem dine måltider.
Hvis du fx står op kl 15 bør du holde dig til frugt frem til kl. 19, herefter når du frem til din "frokost". Ved 22 tiden bør du få dig et mellemmåltid og igen omkring kl. 01 er det tid til dit hovedmåltid og igen efter 3-4 timer kan du tage dig endnu et mellemmåltid.
Hvid du ikke har mulighed for "aftensmåltidet" på arbejdet så tag det store måltid til "frokost". Dagens sidste måltid bør du holde til noget kroppen ikke er så længe om at fordøje fx. frugt.
Håber det kan hjælpe dig med at få spist rigtigt :)